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全国多地迎高温　三伏天“防暑指南”请收好

新华社
2026-07-16 16:43·北京·新华社官方账号

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新华社上海7月16日电（袁全、何佳）15日，全国正式入伏，20个省份迎来高温天气。今年三伏天长达40天，是一年中气温高、湿度大，“热气”最浓重的时段。酷暑之下，居家老幼、上班族、户外劳动者都面临健康挑战，各行业一线生产岗位更需警惕高温衍生的各类安全事故。

三伏天户外作业如何科学防护，居家空调应该开多少度，防暑药品怎么用才安全，办公室如何应对“空调病”？记者采访急诊科专家和卫生健康部门，系统梳理高温下的解暑、防暑攻略。

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　　（海报制作：何佳）
准确识别

上海市第十人民医院急诊医学科主任医师周书琴在临床中观察到，高温天气下急诊收治的中暑患者往往在早期出现头晕、心慌、乏力等症状时未予重视，直到症状加重才就医。

“高温环境下，人体的体温调节系统持续高负荷运转。”周书琴说，“一旦超出代偿极限，体温就会失控，这个过程比很多人想象得要快。”

周书琴表示，中暑从轻到重分为三个阶段：先兆中暑表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力，体温正常或略有升高；若此时未加干预，将发展为轻症中暑，体温升至38.5摄氏度以上，面色潮红、大量出汗或四肢湿冷、面色苍白；重症阶段即为热射病，核心体温达到或超过40摄氏度，皮肤干热无汗，意识模糊甚至昏迷，可迅速引发多器官衰竭。

“热射病的救治难度很大，因此前期的识别和干预格外重要，及时送往医院是关键。”周书琴说。

科学应对

“若不慎中暑，切忌慌乱。”周书琴表示，首先要将患者转移到通风阴凉处平卧并解开衣扣，用湿凉毛巾或冰袋冷敷头部、颈部两侧、腋窝及腹股沟等部位。

若患者意识清醒且无呕吐，可少量多次饮用凉白开、淡盐水或电解质饮料，但不可急于大量补水，过量饮水可能引发呕吐、腹痛甚至水中毒；若患者已昏迷，切勿强行喂水。症状严重或采取措施无改善者，应立即送医。

上海市第十人民医院急诊医学科副主任陈远卓提示，中暑后几项禁忌要注意：不可服用退烧药，中暑的高烧源于体温调节中枢失灵，服用退烧药会导致体液进一步流失；不可猛掐人中穴位，“掐人中”并没有降温作用；不可灌冰水、直吹空调或冲冷水澡，突然遇冷会使血管剧烈收缩，热量锁在体内散不出去，极易转为热射病。

陈远卓特别提醒：藿香正气水本身并不能预防中暑，它更适用于治疗暑湿感冒，主要原理是促进发汗将湿热排出体外，对正在大汗淋漓的人来说，喝了反而可能加重脱水。

另外，不少人习惯随身携带仁丹、十滴水等OTC类防暑药品作为高温天的“标配”，但是这类药物大多含有刺激性成分，主要用于缓解轻度的暑热不适，并不能替代物理降温和及时补水，最好在医生指导下使用。

预防为先

专家表示，应对高温天气，预防措施始终是“第一道防线”。

上海市健康促进中心建议，户外活动应尽量避开正午高温时段，优先选择树荫或建筑阴凉路段通行，减少暴晒时长。驾车族切勿将老人、儿童单独留在车内，高温环境下密闭车厢极易出现中暑和窒息。外卖配送、环卫保洁、建筑施工等户外作业人员，建议穿浅色透气衣物、戴遮阳帽。

居家场景中，老人、儿童、孕妇耐热能力偏弱，是重点关注对象。空调温度应设定在26摄氏度至28摄氏度，夜间开启睡眠模式，避免风口直吹人体关节，同时经常开窗通风、及时更新室内空气。

办公场景中，办公室空调最好设定在26摄氏度左右，室内外温差控制在5摄氏度至8摄氏度。从高温户外进入空调环境，先在阴凉处稍作停留、擦干汗水，让身体逐步适应温度变化。日常定时开窗通风、适度加湿空气，定期清洗空调滤网。工位常备薄外套或披肩，遮挡颈肩部位，避免冷风直吹受凉，多饮温水，少喝冰镇饮品，定时起身活动。

炎炎盛夏，专家提示：高温天气下身体发出的每一个信号都值得重视，科学防护、及时应对，远比“硬扛”更安全。

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