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40天“加长版”三伏天，北京疾控发布健康提示_手机网易网




















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40天“加长版”三伏天，北京疾控发布健康提示


新京报
2026-07-27 14:40·北京·新京报官方网易号

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新京报讯 据北京市疾病预防控制中心消息，今年的三伏天是“加长版”——从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。三伏天是一年中最炎热、最潮湿的时段，应如何安稳度夏？患有慢性病的人群有哪些注意事项？

应注意作息规律，每天尽量保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。三伏天昼长夜短，可比冬季稍晚睡，但不要超过晚上11点。若天气闷热夜间睡眠不佳，可在午间小睡20～30分钟补眠。尽量放慢生活节奏，注重心情放松。

关注天气预报，减少或尽量避免在高温时段外出，如必须外出，应做好遮阳准备。重视高温、暴雨、雷电等天气预警，注意出行安全。室内温度过高时可以开启空调，但温度不宜设置太低，避免室内外温差过大，夜间和清晨时可开窗通风降温。在室外久留或长时间活动时，为避免蚊虫叮咬尽量选择穿长袖长裤，也可选用驱蚊剂涂抹于裸露的皮肤。

饮食应注意清淡、易消化，少吃辛辣刺激和油腻食物。可适当吃莲子、百合、苦瓜、绿豆汤等清热食物，以及薏仁、山药、陈皮等健脾祛湿的食物。日常应保证充足的饮水，但不要多食用冷饮和冰水。不贪凉，不过度食用生冷冰饮、冰镇瓜果。

要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。选购食材要仔细查看生产日期、保质期等信息，避免食材变质。加工食材时要注意清洁，刀具、砧板生熟分开，烹饪食物要烧熟煮透。尽量少吃生冷食物，如需食用，应选择卫生条件良好的食材来源或餐馆。

运动时间建议选择清晨或傍晚的凉爽时段。运动前应关注天气预报，若温度湿度过高，或感觉过于闷热，可以改为室内运动。运动方式可选择八段锦、慢走等舒缓运动，避免大量出汗。运动时可选择速干透气面料的衣物。运动过程中需密切关注身体情况，出现不适应立即降低运动强度或停止运动。运动结束后应在阴凉处休息，用常温湿毛巾擦去汗液，及时补充水分，并避免立即饮用冰水或冲冷水澡。

高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，容易使疾病的发生风险增高，或使原有的疾病病情加重，如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，或过敏性呼吸道疾病。

已有基础疾病的人群应加强疾病管理，遵医嘱坚持规律用药，不擅自减药停药。应坚持一定频率的血压、血糖监测，同时改善生活习惯，以稳定管理血压、血糖、血脂水平。若出现严重不适，要做好防暑及时就医。

编辑 白爽








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