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湿热天气更易“偷袭”健康

来源： 中国气象报社      时间： 2026-07-02 10:10

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近日，多地气温升高、降水频发。“黄梅时节家家雨”的景象在南方铺展，华南等地成为“天然桑拿房”，北方闷热天气也有所增加。

为何明明气温不是极端高温，人却觉得体感格外难受？湿热环境中，人体会面临哪些健康风险与考验？

体感舒适有个“黄金区间”

其实，人体的舒适感是由环境温度和湿度共同决定的，同时受个体差异、活动类型、风速、光照等多种因素影响。

研究表明，一般来说，当温度在20℃—26℃、相对湿度在40％—60％时，人体散热正常，有利于汗液蒸发，呼吸道、皮肤状态都能维持在健康水平，体感最为舒适；而当空气相对湿度高于60％时，人就会觉得闷、不舒服，随着湿度提高，还可能出现体温升高、头晕、烦躁等症状。这也是为什么夏日有时温度不高，但雨后会觉得闷热的原因。

湿热比干热更“凶险”

相较于干热，湿热往往更具“杀伤力”。干热天还可以躲在树荫下乘凉，湿热天却像给人体裹了层保鲜膜，散热无门。更重要的是，同等气温下，湿热带来更为隐蔽且危险的健康威胁。

天津市气象科学研究所高级工程师樊文雁解释：“气温较高时，人体主要通过汗液蒸发散热来维持身体热量平衡，而汗液蒸发的效率由空气湿度决定。”

当相对湿度在30％以下时，环境较为干燥，汗液能够快速汽化，体表热量被带走；而当相对湿度超过65％时，汗液蒸发速率大幅下降，水汽越接近饱和，蒸发效果越差，热量在体内持续蓄积，人体会感到闷热不适，身体代谢和调节负荷也会大幅飙升，更容易诱发各类疾病。

多重健康问题需警惕

高温、高湿、通风不畅的夹击，让体温调节系统持续超负荷工作，身体防线变得脆弱，尤其是老人、儿童和慢性病患者，易出现多种健康问题。

首先是体温“失控”。热量在体表积累储存到一定程度后，体温调节中枢失衡，核心体温快速升高，可能引发中暑甚至出现热衰竭、热射病等疾病，甚至危及生命。

其次是慢性病发作。身体为了散热，心血管系统需要持续高强度运转，大量出汗还会导致身体水分、电解质流失，血液浓缩，大大增加心脑血管疾病的发病风险，有高血压、高血脂、心脏病基础的人群风险更高。

此外，潮湿闷热的环境是霉菌、真菌、细菌的“温床”，微生物大量滋生并飘散在空气中，被人体吸入后会刺激气道，容易诱发过敏性鼻炎、哮喘急性发作，加重慢性阻塞性肺炎等旧疾。同时，皮肤长期处于潮湿黏腻状态，容易引发湿疹、皮炎、手足癣等问题。

科学应对梅雨季、桑拿天

面对高温高湿天气，专家建议，做好以下几点，守护健康——

合理使用空调。切忌一味贪凉、低温猛吹空调，建议将室内温度设置在26℃至27℃，待室温下降后切换至除湿模式，同时避免空调直吹身体，定时开窗间歇通风，不要频繁穿梭冷热环境，空调温差不仅引发感冒，还会造成脑卒中等疾病。

少量多次补水。湿热天气人体出汗失水速度加快，不要等口渴再喝水，建议少量多次饮用温水。如果长时间户外活动、大量出汗，可适量饮用淡盐水或专业电解质饮料。

运动需择时择地。尽量避免在高温时段进行剧烈户外运动，可将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，优先挑选通风良好、阴凉开阔的场地。

及时识别身体“求救信号”。一旦出现头晕乏力、心慌胸闷、恶心、多汗等症状，立即停止活动，转移至阴凉通风处休息，意识清醒者可饮用淡盐水或含电解质饮料。若出现体温超过40℃、意识模糊、持续呕吐、肢体抽搐、胸痛、呼吸困难、单侧肢体无力等严重症状，切勿拖延，立刻拨打120就医。

专家顾问：天津市气象科学研究所高级工程师 樊文雁








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