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高温天防暑小妙招

达医晓护
2026-07-27 23:35·上海·优质健康领域创作者

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这是达医晓护的第6268篇文章

随着夏季高温持续来袭，气温频频突破35℃警戒线，中暑成为高发的季节性健康问题。很多人认为中暑只是简单的头晕乏力、出汗不适，休息片刻即可缓解，实则不然，严重中暑可引发多器官损伤，甚至危及生命。掌握科学的防暑知识，做好预防与应急处理，是守护夏季健康的关键。

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从医学角度来说，中暑是高温高湿环境下，人体体温调节、水盐代谢紊乱引发的综合征，多见于户外作业者、老人、儿童、孕产妇及体质虚弱人群，根据病情轻重可分为三级。先兆中暑是早期信号，主要表现为头晕头痛、口干多汗、四肢无力、注意力不集中，此时身体已发出预警，及时干预可快速恢复。若忽视预警，会发展为轻症中暑，出现体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、心跳加快、恶心呕吐、皮肤湿冷等症状。最危险的是重症中暑，核心体温超过40℃，伴随意识模糊、抽搐、昏迷，死亡率极高，需紧急救治。

预防中暑是夏季养生的重中之重，核心原则是降温、补水、减负。首先要规避高温时段外出，上午10点至下午4点紫外线强、气温最高，尽量减少露天作业、户外运动。如需外出，需做好防晒防护，佩戴遮阳帽、防晒衣、太阳镜，避免皮肤直接暴晒。其次是科学补水，高温天气人体出汗量大，需少量多次饮用温水、淡盐水或电解质水，切忌一次性猛灌冰水、浓茶和碳酸饮料，以免刺激肠胃、加重身体负担。

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同时，日常起居和饮食也需调整。穿着优先选择宽松透气、浅色棉质衣物，利于散热排汗。室内保持通风，合理使用空调、风扇，避免长期处于密闭高温环境，空调温度建议设置在26℃左右，避免温差过大引发不适。饮食以清淡为主，多吃冬瓜、绿豆、西瓜、苦瓜等清热解暑的蔬果，减少辛辣油腻食物摄入，保证充足睡眠，提升身体耐热能力和免疫力。

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若不慎出现中暑症状，需立即开展应急处理。迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体、扇风降温，补充少量电解质水。若患者出现高热、昏迷、抽搐等重症症状，切勿拖延，需立即拨打急救电话，等待专业救治。

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夏季高温无小事，中暑防护贵在细节。摒弃侥幸心理，做好全方位防护，警惕身体异常信号，才能有效规避中暑风险，安稳、健康地度过盛夏。

作者：上海市同济医院

急诊创伤性救治中心李俊

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高温天必备防暑清单

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