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比喝油还吓人！猪身上这5个部位，再爱也要管住嘴


奇妙的本草
2026-07-27 12:07·广东·奇妙的本草官方网易号

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老一辈人常说一句话：“猪的浑身都是宝。”

这话不假。猪蹄煲汤、猪腰爆炒、猪脑涮火锅、猪颈肉烤得滋滋冒油——从鼻子到尾巴，几乎没有不能吃的部位。中国人吃猪这件事，全世界都得服。



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不过有个悲伤的事实是，猪身上最勾人的部位，往往也是健康的雷区。正因为脂肪丰厚、胆固醇密集，才造就了那股诱人的脂香，以及入口时弹牙软糯、满嘴流油的极致口感。



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而你吃进去的每一口，你的血管都会替你记住。所以猪身上的这几个部位，真的不建议你多吃。



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根据《中国食物成分表》的划分标准，每100克食物中胆固醇含量超过200毫克，就可以称为高胆固醇食物。

猪脑在胆固醇排名上，拿的是“断层第一”，其含量高得令人咋舌。数据显示，每100克猪脑的胆固醇含量高达2571毫克。拿公认的胆固醇炸弹—鸡蛋黄（1576mg/100g）来做个对比，其胆固醇含量高了近2倍。



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而在动物内脏阵营中，猪肾（猪腰子）则是当之无愧的隐形杀手。每100克猪腰子含有约392毫克胆固醇，轻松突破200毫克的高胆固醇食物标准线。

与以肥腻著称的肥肉相比，它的胆固醇含量也是肥肉（约109毫克）的3倍多！



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看到这，有人可能会问：“很多指南不是取消胆固醇限制了吗？怎么还要少吃？”

确实，人体约70%-80%的胆固醇是自身合成的，仅20%-30%来自膳食。此外，年龄的增长、遗传基因以及长期的饮食习惯，也是血液胆固醇水平的重要因素。



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现实中，很多人的饮食习惯早已走样。因为工作压力大或单纯口味偏好，长期挑食、偏食，甚至毫无节制。喜欢就天天顿顿吃，今天来盘爆炒猪腰子，明天火锅涮两个猪脑，这种无节制的暴饮暴食早已超出了身体的调节能力。

更何况，对于那些身体已经亮起红灯、患有高脂血症的朋友来说，必须严防死守。国家卫健委发布的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》明确指出↓



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猪身上还有一些部位，胆固醇不算特别高，但脂肪含量非常吓人。它们披着肉的外衣，实际上是"油脂大户"。



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猪颈肉，也就是连接猪头部和躯干的那块肉，因为肉质稀少且口感脆爽弹牙，被称为“黄金六两”。它在烤肉店极受欢迎。

每100克猪颈肉中，脂肪含量可以高达60.5克以上。你在烤盘上烤猪颈肉，不需要放油，一会儿就能烤出满满一盘底油。吃下6-7片猪颈肉，就相当于喝下了6汤匙的油，热量爆炸。



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猪肋条肉，脂肪含量也直逼猪颈肉，约59克/100克。

根据膳食指南，成年人每天摄入的脂肪供能占总能量的20%-30%。在1600-2400千卡能量需要量的水平下，换算成克数的话，脂肪的摄入量为36-80克。

也就是说，你仅仅只吃1/2盘猪肋条肉，就差不多满足一天的脂肪所需了！



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猪尾巴，看起来是骨头，其实油脂也很丰富，脂肪含量约33.5克/100克。一根猪尾巴大约50-100克，脂肪占了一大半。吃几口，你的血脂账单上就多了一笔。

而高脂肪饮食的危害是多重的，它直接提供大量脂肪，促使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，诱发动脉粥样硬化，进而增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

同时它又给你身体制造胆固醇加了一把火。你越胖，肝脏合成胆固醇越活跃，从而形成一个“越吃越胖、越胖胆固醇越高"的循环。

说了这么多危害，难道我们就要彻底告别猪肉，出家吃素了吗？当然不是。猪肉富含优质蛋白质、B族维生素和铁元素，只要掌握正确的吃法，完全可以做到既解馋又健康。



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选对部位。在购买猪肉时，尽量选择瘦肉部位，比如里脊肉、通脊肉、后腿肉。这些部位的脂肪含量通常在10%以下，蛋白质含量高，是更健康的选择。尽量避开五花肉、猪蹄、猪颈肉和所有动物内脏。

控制摄入量。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入畜禽肉类的量为40-75克。这大概是多少呢？大约相当于你手掌心大小、厚度约一指节的一块肉。不要一顿吃下半斤红烧肉，把肉分散到每餐中，细水长流。



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改变烹饪方式。少油少盐，多蒸煮炖水先把肉丝焯一下，去除部分脂肪再炒。尽量避免油炸、红烧、干煸这类重油重糖的做法，多采用清蒸、水煮、清炖、白灼等方式。

巧妙搭配。吃肉的时候，千万不要只吃肉不吃菜。蔬菜中富含的膳食纤维，就像血管和肠道的"清道夫"，它不仅能增强饱腹感，减少肉类的摄入量。吃一口肉，搭配三口蔬菜，是最健康的吃肉法则。



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总的来说，没有绝对“坏”的食物，关键看怎么吃。肉再香，也要管住嘴，不能经常吃、大量吃，适量饮食才是健康饮食。



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参考资料：

[1]Jingyuan Zhao. “The Effect of High-Fat Diet on Obesity and Potential Application of Ketogenic Diet.” Highlights in Science, Engineering and Technology (2024).

[2]国家卫生健康委. 成人高脂血症食养指南（2023年版）[EB/OL]. (2023-01-12)[2026-07-22].

[3]“坏胆固醇”水平过高增加缺血性脑卒中风险[J].大众科学,2019.

[4]中国胆固醇教育计划, 中华医学会心血管病学分会. 中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）. 人民卫生出版社, 2016, p.38.

[5]杨月欣.中国食物成分表标准版（第6版/第二册)[M].北京大学医学出版社,2018.








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