导航|地址|刷新
看完赶紧改！这个姿势千万别用了_手机网易网




















网易网易号



0







看完赶紧改！这个姿势千万别用了


上海闵行
2026-07-28 17:43·上海·上海市闵行区融媒体中心官方网易号

0





打开网易新闻 查看精彩图片


近期，“千万别侧躺玩手机”冲上热搜。不少人都习惯侧躺玩手机，殊不知该姿势会给眼睛和脊柱带来多重伤害，这一份小闵整理的相关科普请收好。



打开网易新闻 查看精彩图片

图源：社交媒体平台截图

侧躺玩手机对眼睛危害究竟有多大？

实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多方面的，第一点就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

一般来说，侧躺时比较常见的姿势是一只眼睛紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现一定程度的变形，进而引起角膜散光的改变。但是，长期习惯性压迫眼睛就会导致角膜出现不可逆性的变形，进而引起散光增大，导致视力下降，不可恢复。

另外，如果侧躺时压迫一只眼睛而只用另外一只眼睛看屏幕，很容易导致看屏幕的眼睛近视或者加重近视，使两只眼睛的近视度数出现明显较大差异，进而加重眼睛疲劳。

除了压迫眼睛带来的近视、散光问题，侧躺玩手机带来的眼压问题也不可忽视。

另外，“侧躺玩手机”这句话，一方面的隐患在于“侧躺”，而另一方面则在于“长时间玩手机”。

无论是坐着还是躺着，长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱。使用电子屏幕时，眨眼次数可能减少一半甚至更多。眨眼少了，泪膜就不稳定，眼睛表面水分也蒸发加快，最终导致眼睛干涩。

除了眼睛，脊柱也“受罪”

长时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟着扭曲。人的颈椎本来有一个向前的自然曲度，长时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间长了就会导致颈椎病。

更关键的是，这种姿势往往是固定的，会不自觉地把身体的重量压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。



打开网易新闻 查看精彩图片




打开网易新闻 查看精彩图片


健康小贴士

1.能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果一定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。

2.无论什么姿势，每看20分钟就让眼睛放松休息一下。坚持“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少 20秒。

3.避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激更大。

4.有意识地多眨眼。多眨眼能帮助泪膜有效刷新润滑眼表。

5.如果已经出现持续性眼干、视物模糊或者一只眼睛视力明显变差的情况，及早到正规眼科机构检查。

睡前刷刷手机

早已成为许多年轻人难以割舍的习惯

与其强制放下手机

不如调整姿势

学会 “科学玩手机”

今晚刷手机记得摆正姿势，

别让眼睛和颈椎率先“亮红灯”！




打开网易新闻 查看精彩图片


文字：人民日报

部分图片由AI生成

编辑：黄恩熙（实习）

审核：刘垦博 何婷婷

转载请注明来自今日闵行官方微信



打开网易新闻 查看精彩图片








特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。






打开网易新闻体验更佳




热搜

台积电据称正研发AI芯片封装技术

中央强调及时谋划出台增量政策

男孩被奶奶责怪负气离家5天后被找到

视频丨国防部：菲方非法图谋不可能得逞

外交部提醒避免危险抵近中方舰艇

微软股价涨幅扩大至15%





热门跟贴




打开APP发贴

0条跟贴








相关推荐




用了3天筋膜枪，男子突发脑梗昏迷！紧急提醒：这几个部位绝不能打

环球网资讯4跟贴








白发长在哪，病就从哪来？这3处尤其要注意，可能是身体在“报警”！





医护健康科普6跟贴






职场人留意！别让“假护眼”越护越伤眼

人民日报健康客户端









北京近视手术哪家好｜实地走访多家机构，聊聊我的摘镜真实心得

快乐的小西瓜









郑州晶体植入近视手术哪家医院医生好｜河南 ICL 晶体植入医院推荐 郑州近视手术医生排名

东方文化杂志









颈椎病的日常养护

中医燕丽娜医生









久坐正在悄悄伤害身体！每天走够这个步数，降低患病风险

大唐









这是一颗自带散光效果的树，当你盯着它看的时候，会感到头晕目眩

二嫂说探索1跟贴








香港女星移民美国近况凄惨，曾当厨师遭遇严重工伤，左手近乎残废





天马幸福的人生9跟贴






医院走廊围满了来看病的小孩，不是近视矫正牙齿，就是脊柱侧弯

安全与法









女子买网红大路灯想保护孩子视力，结果适得其反降了200度

星视频









近视手术不同方式的时间对比

鲁南眼科eye3跟贴









姿势要帅，上鱼要快

超哥钓鱼分享1跟贴









颈椎酸痛、肩颈僵硬，不止是劳损

中医燕丽娜医生









我眼里有光 医生说是散光

迷人de玫瑰









爸爸把娃放爷爷肩膀上，爷爷看见是孙子，翻脸比翻书还快！

幽默趣工厂1跟贴









赛里木湖自驾每人收75元引争议，景区称相关费用已做备案

界面新闻2.9万跟贴








连征兵办都坐不住了，十四亿人，怎么就招不着几个不戴眼镜的兵？





梦在深巷aqa1跟贴






“8099999乐享亮眼·清晰看世界” “无刀”黑科技 超高度近视的“清晰抉择”

8099999街头巷尾









怎么总感觉姿势有点怪怪的

宠物游乐园











回到顶部回到首页



------
导航页 打开网址