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63岁黄安自曝轻断食保持体重：每天4小时内进食两餐，20小时保持空腹_手机网易网

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63岁黄安自曝轻断食保持体重：每天4小时内进食两餐，20小时保持空腹

娱乐嗑学家.
2026-07-29 16:05·北京·优质娱乐领域创作者

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7月28日，63岁的歌手黄安在社交平台分享了自己的养生心得。他透露，通过执行“20+4”或“16+8”轻断食两年多，不仅成功逆转了胰岛素抵抗和轻度脂肪肝，还刚刚打破了持续一年多的体重平台期。

从疾病临界点到“身轻如燕”

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黄安坦言，自己下定决心执行严格的轻断食，源于2024年5月的一次体检。当时检查发现胰岛素抵抗已近临界值，处于糖尿病的边缘。为了不得糖尿病，他说到做到。

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他采用的方式是“20+4”轻断食——每天只在4小时内进食两餐，其余20小时保持空腹。坚持两年多后，他的血糖、血脂全部恢复正常，原有的轻度脂肪肝也成功逆转。他形容现在的状态是“身轻如燕”。

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近日，他还打破了持续一年多的体重平台期，又瘦了两斤，他认为这得益于在轻断食基础上加上了“每餐七分饱”的原则。

进食顺序比吃什么更重要

在黄安的养生体系中，进食顺序的优先级极高。他用一个形象的比喻来解释：按照“吃火锅的顺序”就对了——第一口先吃肉和菜，最后才吃米饭面条等主食。这种顺序能避免血糖剧烈波动。

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在食物选择上，他反而不那么严格。他认为只要轻断食时间和进食顺序对了，“吃啥也就不用那么计较了”，甚至不避讳油条、热干面这类高碳水食物。

不止于身体：精神“断舍离”

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黄安的心得延伸至精神层面。他认为除了身体养生，精神健康同样关键，并给出了一条他亲身实践的“好法子”——不牵挂任何人、任何事。他坦言自己之所以能公开接受衰老与不完美，是因为早就放下了纠结和面子，对于任何令他内耗的人事物，他都选择“直接失联”，以此获得无比轻松的生活状态。

从疾病临界点到逆转脂肪肝，63岁的黄安用两年多的坚持证明：真正的养生，不止是管住嘴，更是修好心。

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