导航|地址|刷新
一次喝下一瓶矿泉水非常伤身！夏天怎么补水专家一次讲清_手机网易网




















网易网易号



0







一次喝下一瓶矿泉水非常伤身！夏天怎么补水专家一次讲清


都市快报橙柿互动
2026-07-29 23:22·浙江·都市快报官方网易号

0


口干舌燥时猛灌一瓶冰水，是夏天最“爽”的事，但也可能是最伤身的事。

闷热的夏季，汗水止不住地流，身体不断发出渴的信号。但补水这件事，远不止“一天8杯水”那么简单。喝水的杯子多大合适？冰水能不能喝？无糖饮料能替代白水吗？后备箱暴晒的矿泉水会有毒吗？

记者采访了杭州市五云山医院营养膳食部主任俞卫华，把夏季补水的误区一次讲清楚。

每天该喝多少水？

“8杯水”是一个好记的概念，但杯子大小不一，喝错了反而伤身。

1. 黄金标准：看量不看杯

根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，轻体力活动的成年男性每天建议饮水1.7升，女性1.5升。如果按200毫升的杯子算，大约是7-8杯。

2. 夏天出汗多，要额外加量

高温环境下，人体水分需求可增加50%以上。建议在日常基础上额外增加500-1000毫升。也可按体重估算：每日饮水量（升）≈体重（公斤）×0.03。

3. 少量多次，拒绝猛灌

单次饮水不超过200毫升，一次性灌下500毫升可能稀释血液中的钠浓度，引发低钠血症（水中毒）。肾脏健康的普通人按推荐量喝没问题，但水肿、肾功能不全者需遵医嘱控水。

冰水到底能不能喝？

冰水不是绝对禁忌，但喝不对可能诱发危险。健康人群在夏季适量饮用冰水其实有助消暑。2024年《美国生理学杂志》的研究指出，湿热环境下摄入冰水能明显降低身体的“热储存”。但剧烈运动后千万不能猛灌冰水，此时身体核心温度高、血管扩张，突然灌入大量冰水会导致血管急剧收缩、血压升高，增加心脑血管事件风险，尤其对高血压、冠心病等基础疾病人群，可能诱发心梗或脑卒中。

对于中老年人和肠胃功能偏弱的人，更推荐喝室温水或温水，因为冰水会刺激胃肠黏膜，易引起痉挛和腹痛。儿童、老人及慢性病患者贪食冷饮，极易诱发疾病的急性发作。

睡前喝水会水肿吗？

睡前喝水不一定会水肿，盐才是幕后黑手。如果在睡前1小时内饮水超过500毫升，夜间排尿减少，多余水分容易积聚在眼睑等疏松组织，形成生理性暂时水肿，活动一两个小时就会消退。但很多人没怎么喝水第二天脸却肿了，真正的原因往往是晚餐吃得太咸，摄入大量盐分后，肾脏为了稀释体内的钠浓度，必须强行把水分保留在体内，造成“水钠潴留”。

建议晚餐清淡饮食，睡前若只是喉咙干，喝一两小口温水完全没问题。如果想自测是否属于病理性水肿，可以用指腹按压眼皮3秒钟：如果快速回弹无凹陷，通常是生理性的；如果留下一个“坑”且半天不消退，同时伴有泡沫尿、夜尿增多或腰酸，就要警惕肾脏或心脏问题，建议尽快就医检查。

无糖饮料、咖啡能当水喝吗？

奶茶、咖啡、无糖饮料都不能替代白开水，长期喝反而带来健康风险。

1. 咖啡和浓茶：利尿，不能占全天饮水的大部分

咖啡因有利尿作用，拿咖啡当水喝可能导致电解质流失、轻微脱水。建议无糖茶和咖啡只能占全天液体来源的一半，另一半必须靠白开水。

2. “0糖0卡”饮料：小心代糖陷阱

代糖（安赛蜜、阿斯巴甜）会麻痹大脑对甜度的感知，让人不知不觉偏好更甜的食物，增加肥胖和代谢综合征风险。

3. 最好的选择：白开水，或自制柠檬水、薄荷水、淡茶水

现制奶茶糖分和反式脂肪酸往往超标，绝不能作为补水主力。补进去的不是水，是高糖高热量的炸弹。

暴晒后的矿泉水会致癌？

正规矿泉水瓶暴晒后不会释放致癌物，真正的隐患在于开封和久放。

正规矿泉水瓶底标识为“1”（PET材质），熔点在250℃以上，车内50-70℃暴晒不会产生塑化剂或双酚A。怪味来自氧化反应，而非有毒。

真正风险：开封后瓶口接触细菌，在高温车厢存放超过24小时，细菌会指数级繁殖，建议不喝。未开封短时间暴晒问题不大，但避免存放超过一个月，以免塑料老化、保质期提前。

缺水会伤脑？

缺水不仅让人累，还会损伤大脑功能，增加心脑血管风险。研究表明，当人体失水达到体重的2%到4%时，就会出现明显的渴感、头晕、头痛、视力减弱，工作或学习效率也会显著下降。尤其老年人口渴感知比年轻人迟钝，时常处于隐性脱水状态而不自知，此时血液循环减慢、血液黏稠度增高，大大增加了夏季脑梗和心梗的风险。

因此不要等口渴了再喝水，日常要养成主动、少量多次饮水的好习惯，单次不超过200毫升，让身体始终保持充足的水分。

橙柿互动·都市快报 记者 吴双 通讯员 周文照

编辑 高欣奕

审核 罗祎 冯云浓

校对 陈洁珍

BREAK AWAY



打开网易新闻 查看精彩图片



打开网易新闻 查看精彩图片



打开网易新闻 查看精彩图片








特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。






打开网易新闻体验更佳




热搜

视频丨国防部：菲方非法图谋不可能得逞

龚宝冬遇难 西南政法大学官网变黑白

宇树科技：8月10日打新

今年军校报考热度与生源质量均创历史新高

科技股“三度探底”

新西兰外长竟要华裔议员“滚回国”





热门跟贴




打开APP发贴

0条跟贴








相关推荐




喝白开水要注意，特别是晚上，真的会影响睡眠！

呱呱搞笑酱1跟贴









女子把茶叶放矿泉水里，冷藏6小时做成冷泡茶，网友：冷水泡的茶有味道吗

星沙时报2跟贴









大兴安岭的路上，有很多装着水的瓶子，外地人见状很不解！

柠檬爱搞笑啊41跟贴









男子展示真正的矿泉水，到底哪些是纯净水还是矿泉水，网友：贵的就是矿泉水呗

重庆科教融媒体46跟贴









女子在国外点了两杯咖啡，没想到服务员拿来一大坨冰块，网友：觉得压力大的可以看看这两个杯子

蓬勃资讯1跟贴









越南到底是个怎样的国家！9分钟带你了解它

手工工作室









在怒江大峡谷，老妈第一次见到咖啡树，看着好新奇呀

大海去旅行18跟贴









女生用矿泉水瓶开啤酒，没有丝毫犹豫，最后那一声是灵魂！

搞笑大书包1跟贴









喝了这么多年矿泉水为什么现在才告诉我

狼狼Vauk4跟贴









老房子重新装修以后，保留原有的基础上更加干净整洁，网友：这房子夏天都不用空调

都市观察









儿童不宜吃的八种食物,你知道是什么食物吗?

淑华写字









糖人喝一瓶矿泉水，看血糖如何变化！

听风PPT









离谱！天越热饮料越难卖，批发量暴跌六成，无糖茶反倒卖断货

流苏晚晴









每个省份有每个省份的咖啡要喝， “广东特色白切鸡”

重庆观天下









男子用拉花复刻“错金银铜翼虎”，成品出来后，简直一模一样，网友：拉花界要考研吗

焦点视讯1跟贴









喝白开水与茶谁更健康，太逗了

上班摸鱼一级选手









男子5次搬走爱心水站216瓶矿泉水

中国网教育









真的好爱这一口！！！！鸡蛋咖啡！！！！

就叫我大头呀4跟贴









男子展示自家传家宝，直接切开整瓶矿泉水，太锋利有时也不是好事

意瑞爱搞笑1跟贴









惊险瞬间：小伙喝水呛咳，意外发生令人揪心

故巷笑别w











回到顶部回到首页



------
导航页 打开网址