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高温不松懈，防暑有良方|送给一线户外工作者


达州之心通川
2026-07-31 15:20·四川·达州市通川区融媒体中心官方网易号

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达州的盛夏，从来不是“说说而已”。正值中伏，空气中的热浪丝毫没有退场的意思，高温炙烤着每一寸户外空间。

外卖骑手、环卫工人、建筑工人、路面交警，这些城市运转不可或缺的身影，正顶着烈日默默坚守，下面是我们整理的一些防暑良方，愿这份心意，能化作一缕清风，为您拂去满脸暑热，送来片刻清凉。

户外工作防暑要点

一线户外工作者，建议穿戴浅色透气衣物、佩戴遮阳帽。

补水坚持少量多次原则，首选凉白开或淡盐水。

严格落实“做两头、歇中间”错峰作业方式，避开正午高温时段高强度劳作，随身携带防暑药品。

一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆症状，尽快到阴凉通风处休息调理，若症状没有缓解，要及时就医。

通川暖心驿站

除了做好自我防护，通川街头巷尾的暖心驿站，也是您夏日纳凉歇脚的临时港湾。劳作间隙感到疲惫，不妨进来坐一坐，免费饮用水、手机充电等便民服务均可享用。这座城市，也在用心守护您。



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驿站名单及点位图



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三类伤身习惯



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合理膳食

不少户外工作者节奏紧张，三餐不规律。长期空腹劳作易引发乏力心慌、体能下降，提升中暑风险，尽量按时就餐。

日常不必过度进补，小米、山药、南瓜、瘦肉等性质温和，可持续补充体能、养护脾胃阳气。

冰镇水果、冰饮、冰啤酒尽量少吃；瓜果建议放至常温再食用，减少寒气刺激肠胃。

减少重油重辣食物，帮助身体平衡寒热，轻松安稳度夏。



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一日三餐搭配参考

早餐搭配：豆浆/牛奶+ 2个鸡蛋 + 杂粮包

午餐搭配：米饭+ 苦瓜炒鸡蛋 + 土豆烧鸡块

晚餐搭配：绿豆薏米粥/荷叶粥 + 清蒸鱼/卤鸡腿+凉拌黄瓜

工作间歇加餐：随身携带几块苏打饼干或一根香蕉，劳作间隙补充能量和钾元素，防止心慌手抖，有效弥补三餐不规律的空档。



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食谱简易制作方法

苦瓜炒鸡蛋：苦瓜去瓤切片焯水去苦味，热油下锅翻炒，倒入蛋液一同炒熟，少盐清淡调味。

土豆烧鸡块： 鸡腿切块，少油煸炒至变色，加姜片、土豆块，加水没过食材，小火焖煮15分钟至土豆软烂，收汁加生抽、盐调味。汤汁拌饭，快速补充能量与盐分。

绿豆薏米粥：绿豆、薏米提前浸泡，加水慢熬至软烂，少量冰糖调味，放至常温食用，不冰镇。

荷叶粥：干荷叶煮水，滤出汤汁用来熬煮大米粥，自带清香，清热祛湿。

清蒸鱼：水开上锅蒸8–10分钟，淋少量生抽，清淡高蛋白，易消化。

凉拌黄瓜：黄瓜拍碎，少量蒜末、生抽调味，不添加冰水，常温食用。

收工归家后

结束一天户外劳作，不要立刻猛吹冷风，平稳降温有讲究，记好下图4条实用建议。



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转发提醒身边户外工作者

多一份叮嘱，多一份平安

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融媒体中心记者：王紫、陈思彤

编辑：王 月

编审：郑 涛

总编：僧希林



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