导航|地址|刷新
【邵医营养】减重卡壳了？四步教你科学应对减重平台期_手机网易网




















网易网易号



0







【邵医营养】减重卡壳了？四步教你科学应对减重平台期


中国临床营养网
2026-07-30 07:52·陕西·优质健康领域创作者

0


作者：郭嘉琳 浙大邵逸夫医院营养科 营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。


文章来源：邵逸营养食之有理

已授权《临床营养网》转载

有一种绝望，叫作“减重平台期”。明明管住了嘴、迈开了腿，可体重秤上的数字却纹丝不动，数周如一日。



打开网易新闻 查看精彩图片

01 什么是减重平台期

减重平台期是指在减重初期体重明显下降后，随着时间推移，体重下降变慢或停止，甚至出现小幅波动的现象（通常持续2周以上时间）。减重平台期是减重过程中较常见的一个阶段，约85%的减肥者都会经历。

02为何会出现减重平台期

减重平台期由 生理、遗传、环境和心理 等多因素共同决定，机制复杂，包括：



打开网易新闻 查看精彩图片

03 如何突破减重平台期

体重卡住不动时，很多人会选择极端节食、疯狂加练，甚至直接放弃，但平台期拼的从来不是 “更狠”，而是更聪明。做好以下几点，帮你科学突破、平稳度过减重平台期。



打开网易新闻 查看精彩图片



打开网易新闻 查看精彩图片

减重是一场马拉松，而不是百米冲刺。 平台期就像是途中的“加油站”，它在提醒你：身体正在适应新的体重，只要坚持科学调整，就能突破瓶颈，迎来下一个轻盈的阶段。

素材来源：canva



打开网易新闻 查看精彩图片

参考文献：

[1] American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, Obesity Expert Panel, 2013. Expert Panel Report: Guidelines (2013) for the management of overweight and obesity in adults. Obesity (Silver Spring). 2014 Jul;22 Suppl 2:S41-410.

[2] Dabas J, Shunmukha Priya S, Alawani A, Budhrani P. What could be the reasons for not losing weight even after following a weight loss program? J Health Popul Nutr. 2024 Mar 02;43(1):37.

[3] Egan AM, Collins AL. Dynamic changes in energy expenditure in response to underfeeding: a review. Proc Nutr Soc. 2022 May;81(2):199-212.

[4] Koliaki C, Spinos T, Spinou Μ, Brinia ΜE, Mitsopoulou D, Katsilambros N. Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults. Healthcare (Basel). 2018 Jun 28;6(3).

[5] Sarwan G, Daley SF, Rehman A. Management of Weight Loss Plateau. [Updated 2024 Dec 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576400/.

[6] Zolotarjova J, Ten Velde G, Vreugdenhil ACE. Effects of multidisciplinary interventions on weight loss and health outcomes in children and adolescents with morbid obesity. Obes Rev. 2018 Jul;19(7):931-946.

《临床营养网》编辑部

本站动态栏：

截止到 2026 年 7 月 30 日上午 8:00 时，本平台关注人数为：416013 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。








特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。






打开网易新闻体验更佳




热搜

今年军校报考热度与生源质量均创历史新高

视频丨国防部：菲方非法图谋不可能得逞

宇树科技：8月10日打新

中央：提升资本市场韧性和信心

老师午休散步猝死 家属工亡诉求被驳

中央强调及时谋划出台增量政策





热门跟贴




打开APP发贴

0条跟贴








相关推荐




从科学轻断食标准出发，重新回答——多燕瘦辟谷究竟可靠吗？

南阳日报4跟贴









最伤身体的五大食物，一不小心就中招，很多人天天都在吃！

酷奇爱搞笑1跟贴








每天炒菜放多少油？国家健康“处方”开进家庭





上海杨浦






陕西200多斤女生切胃减重后瘦到100斤，每天喝5、6杯奶茶，又胖回200斤；医生：减重手术不是躺瘦捷径

洪观新闻44跟贴









研究：进食窗口缩至8-9小时，老年女性认知表现优于12小时组

硅屿手记2跟贴









哈佛研究揭秘：早餐吃这5种食物，炎症全降！

关依薇3跟贴









长期一天两顿饭，真的能“养生” 么？并非如此

罗夕夕博士









控糖，最怕钻这几个牛角尖！越固执，血糖越难稳住

菩提话健康









生姜一宝，血管疏通神器！每日一勺，远离血栓困扰！

杭冷梅1跟贴









不用挨饿也能瘦？科学界发现新的“偷懒”饮食法

尹烨3跟贴









比抽烟更可怕的七种坏习惯

浅笑安然ying









上黑名单的十种食物，这些食物听起来很好吃，但吃多了真的伤身体

热点制造机









你以为喝的是健康水，结果它比无糖饮料糖还多

有态度网友ytd2993









CDC报告揭美国人营养缺口：仅2%的人此项关键指标达标

闪存猎手









山药，大脑“优等生”，可替代部分精细米面

罗夕夕博士









记忆下降老人饮食指南：为什么少吃红肉，多选白肉

罗夕夕博士









千万别盲目祛湿

中医燕丽娜医生









冷冻的馒头会致癌吗？

浅沫沫









脾胃不好的人，再补也白搭

中医燕丽娜医生









糖友泡脚有讲究，乱泡脚，会埋下很大隐患

菩提话健康4跟贴











回到顶部回到首页



------
导航页 打开网址