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儿童近视不可逆，暑期防控藏在这些日常小事里


人民日报健康客户端
2026-07-27 10:33·北京·健康时报官方网易号

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（人民日报健康客户端记者 陈琳辉）“儿童近视一旦发生便不可逆转，暑期防护不能仅靠强行戒断电子产品。”7月26日，山东省立第三医院眼科主任张秀萍告诉人民日报健康客户端记者，假期孩子在家时间增多，是近视防控关键期，但门诊中常有家长对于儿童近视防控存在误区，实际上科学有效的护眼方法就藏在日常生活习惯里。

“实际上，低龄儿童近视发展更快、向高度近视转化的风险更高。”张秀萍解释，儿童青少年处于眼球发育期，一旦发生近视，在目前的医疗水平上，基本不可逆转。孩子年龄越小，眼轴增长速度越快，近视度数涨幅就越猛。高度近视并非只是视力差，还会带来诸多眼部并发症，包括视网膜脱离、黄斑病变、青光眼、玻璃体混浊等，严重时会损伤视功能，甚至影响终身视力健康。



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山东省立第三医院眼科主任张秀萍正在为患者检查眼底情况。受访者供图

“预防孩子近视，不能只靠强行戒断电子产品，暑期户外远视储备、读写坐姿与光线、连续近距离用眼时长等，都关系到用眼健康。”张秀萍给出以下护眼建议。

守住户外“黄金护眼时间”增强远视储备：每天保证孩子累计2小时以上日间户外活动。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。暑期高温，可选择早晨或傍晚进行户外活动时，树荫下、小区连廊处等阴凉地方光照强度也是达标的。若遇到雨天或极端高温等天气，可尽量让孩子在窗边远眺20分钟以上，虽不如户外，但优于封闭室内。

规范读写坐姿与光线。严格遵守“一拳、一尺、一寸”读写原则。读书写字时，保证室内光线充足，避免背光、暗光、强光直射桌面，夜间学习必须同时开启房间主灯和桌面台灯。暑期最易被忽视的是“隐形近距离”——乐高、画画、练琴、看绘本，这些30厘米以内的用眼负担不亚于手机。所有近距离活动单次不超过30分钟，必须起身远眺5分钟。

严控电子产品使用时长。3岁以下幼儿尽量不接触手机、平板、电视；6岁以下儿童单次看电子屏幕不超过15分钟，每天累计不超过1小时；学龄儿童单次用眼30~40分钟，必须休息远眺10分钟。

把控连续用眼时长。遵循“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头看6米（约20英尺）外的远处物体，持续20秒以上。

遵循饮食睡眠“硬指标”。高糖食品会消耗钙和维生素B1，影响眼壁弹性，家长需控制孩子冷饮、零食的摄入量；尽量保证每天吃1个鸡蛋，并摄入菠菜等绿色蔬菜。学龄前幼儿21:00前，小学生22:00前必须入睡，晚睡会打乱眼睛脉络膜血供。

此外，暑期长途旅行时，车厢内近距离看书或手机可改为聊天、听故事音频或看窗外远处风景；切忌在黑暗环境下看投影或电影。

暑期孩子如果出现眯眼、歪头看物、频繁揉眼、看电视凑很近、看书串行等情况，需立即就医检查，避免假性近视拖成真性近视。家长可在暑假结束前，带孩子查一次裸眼视力+眼轴长度，对比假期前数据，及时干预。








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