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暑假是孩子修复视力的黄金时期，眼健康必须从娃娃抓起


齐鲁壹点
2026-07-27 22:31·山东·齐鲁晚报官方网易号

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齐鲁晚报·齐鲁壹点 张同建

7月27日，聊城市卫生健康委员会举行“鲁医健康说”健康知识发布会“五健”促进行动专场，邀请聊城市人民医院儿童保健科副主任医师南慧，聊城市第四人民医院心理健康服务中心副主任、副主任技师胡仟，聊城市中医医院康复大厅主任、副主任医师丁雯，聊城市妇幼保健院儿童保健科副主任医师张燕，聊城市眼科医院小儿眼科主任医师李桂萍等五位专家，围绕“五健”促进行动中社会普遍关注关心的健康问题，为大家答疑解惑。



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暑假来临，孩子补习班、兴趣班扎堆，在兼顾学习的同时，该如何科学预防近视？

聊城市眼科医院小儿眼科主任医师李桂萍在回答记者提问时说，近视已成为影响我国儿童青少年健康的重大公共卫生问题，守护孩子眼健康必须从娃娃抓起，家长要树立主动防控、早防早控的意识，定期带孩子做眼部检查。

儿童青少年眼球天生拥有远视储备，这是抵御近视的天然“护眼缓冲带”。1—3岁是保护远视储备的关键期，这个阶段要多带孩子到户外，尽量不接触手机、平板等小屏电子产品，能有效延缓近视发生。如果长期近距离用眼，比如长时间玩精细拼图、沉迷手机平板，眼睛持续过度调节，再加上缺乏自然光户外活动，眼轴就会过快拉长，远视储备提前耗尽，最终发展为近视。

暑假是孩子放松眼睛、修复视力的黄金时期，李桂萍给各位家长推荐了一套科学、可落地的暑期护眼方案。

严格遵守“20-20-20” 黄金护眼法则。近距离写作业、画画、上网课每20分钟，必须抬头远眺6米以外物体20秒；连续室内学习不超过40分钟，一定要到户外放松远眺10分钟。

保证每日自然光户外活动不少于2小时，夜间运动、室内运动无法替代日光照射。充足的阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，是成本最低、效果最好的近视防控方法。

科学搭配兴趣班，减少近距离用眼叠加。硬笔书法、素描、围棋、乐高、精细手工等高负荷近距离项目，单次不超过1小时，同一天不连续安排2门；优先选择篮球、羽毛球、骑行、游泳等户外类项目，充分放松眼部肌肉；线上网课、线上绘画课，屏幕距离不少于50厘米，屏幕亮度与环境光线匹配，课后必须远眺放松20分钟以上。

最后，居家用眼，一定要注意不在躺卧、乘车时看书、看平板；读写时必须开启房间顶灯+ 桌面台灯双重光源，避免强光、暗光、反光环境；严控电子产品，非学习使用单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。








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