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年纪大了维生素和钙不够？光靠食补可能还差一步


恩哥聊健康
2026-07-27 13:19·上海·上海红房子医院邹世恩博士

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我是恩哥，一名妇产科医生



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随着年龄增长，女性体内维生素及微量元素不足的问题会逐渐凸显。

此时，光靠“吃得好”还不够，有些维生素还需通过多晒太阳或者膳食补充剂来获得。



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具体怎么做？来听恩哥说。

“快问快答”文字详细版

视频没看过瘾的看这里

上海科普教育发展基金会资助项目(A202515)

复旦大学科普创新项目(FDKPA202504)

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钙与维生素D是最佳CP

更年期女性由于激素水平波动，骨量更是会加速丢失，需特别关注钙与维生素D的补充。

钙是组成骨骼的重要元素，维生素D能促进钙的吸收，所以两者是最佳CP，缺一不可。

具体来说，更年期女性每日应摄入800～1000毫克的元素钙。

膳食是钙的最佳来源，建议多食用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、西兰花、小鱼小虾等。

维生素D则可以在光照下通过皮肤合，推荐每日接受15分钟自然光照。

若日照或饮食不足，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

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其他维生素也很重要

除钙和维生素D外，其他维生素也很重要，它们参与代谢调节、免疫支持、细胞修复等关键过程。

蔬果是维生素A和C的主要来源，建议每日摄入300至500克蔬菜（其中深色蔬菜占一半）及200～350克水果。

维生素B族则广泛存在于全谷物、豆类、瘦肉及鸡蛋中。



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营养补充需遵循均衡原则，当然，首选天然食物。

若受饮食习惯或消化吸收限制，日常饮食无法满足需求，可考虑使用膳食补充剂。

建议在专业医师或营养师指导下，制定个性化的补充方案。

更多妇产科知识，欢迎关注恩哥聊健康，谢谢大家。








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