导航|地址|刷新
夏天浑身没劲？别硬扛！你不是懒，是身体在“求救”_手机网易网




















网易网易号



0







夏天浑身没劲？别硬扛！你不是懒，是身体在“求救”


爱医斯坦
2026-07-30 11:32·甘肃

0


最近这天儿，出门五分钟，流汗两小时。很多人整天蔫蔫的，腿像灌了铅，喝再多水也不解乏，还动不动心慌。

别总怪自己懒。你可能不是累，是“缺钾”了。



打开网易新闻 查看精彩图片

一、夏天为什么最容易缺钾？

钾是人体内重要的无机盐，心脏跳动、肌肉收缩都离不开它。正常情况下，汗液排出的钾很少，但夏天大量出汗时，钾的流失量会明显增加。偏偏天热人又没胃口，吃得少，钾摄入不足。一进一出，身体就“亏空”了。

二、身体缺钾的5个信号，中2条就要警惕

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩指出，缺钾时身体会发出求救信号：


肌肉无力，尤其是下肢发软、爬楼梯吃力——这是最早期的症状；

耐热能力下降，比别人更怕热、更容易中暑；

心慌、心脏不适，稍微活动就气短；

抽筋，尤其是小腿和脚部；

厌食、恶心，肠道蠕动减弱导致没胃口。


如果不当回事，严重低钾血症甚至可能引发心律失常、呼吸肌麻痹。

三、照着这个“补钾金字塔”吃，腿脚有劲过夏天



打开网易新闻 查看精彩图片

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，健康成人每天应摄入2000毫克钾，预防慢性病建议达到3600毫克。张倩研究员整理了一座“膳食补钾金字塔”，照着吃准没错：

底层：新鲜果蔬——补钾的主力军

蔬菜水果的钾含量通常在100~400毫克/100克，每天摄入量大，是补钾最重要的来源。


菌菇类：口蘑是“补钾冠军”，钾含量高达3106毫克/100克；

嫩豆类：毛豆478毫克/100克，堪称夏季明星；

深绿色叶菜：菠菜、苋菜、空心菜等，钾含量300毫克/100克左右；

水果：香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜都是好选择，尤其要关注“钾营养素密度”——木瓜6.06、哈密瓜5.59，同等热量下补钾效率更高。


第二层：奶类——每天300克不能少

100毫升牛奶含钾180毫克，每天喝300克就能补充540毫克钾。乳糖不耐受可选酸奶，钾含量150毫克/100克。

第三层：豆类和全谷物——主食里藏着的“补钾高手”

豆类绝对是钾含量最高的类别——黄豆1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克。把主食的1/3换成燕麦、青稞、藜麦或杂豆，补钾又补B族维生素。

第四层：薯类——每天50~100克

土豆342毫克/100克、芋头378毫克/100克，替代部分主食，补钾又控糖。

第五层：肉蛋类——适量搭配

鸡胸肉333毫克/100克，鸡蛋150毫克/100克-30。每天吃肉70~150克、吃一个鸡蛋即可。



打开网易新闻 查看精彩图片

四、这样搭配，一天轻松补够钾

张倩研究员给出了具体搭配方案：


每天吃一斤蔬菜、半斤水果，至少包含1~2种高钾蔬菜；

每天至少喝300克纯牛奶或酸奶

主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替；

每天吃50~100克薯类

肉类轮换吃，每天70~150克，加一个鸡蛋。




打开网易新闻 查看精彩图片

⚠️ 特别提醒：这类人补钾要谨慎

肾功能不全者、服用保钾利尿剂的人，排钾能力下降，盲目补钾可能造成高钾血症，一定要在医生指导下进行。

夏天出汗多，别只顾着猛灌白开水。补对钾，腿脚有劲、精神头足，这个夏天才能过得舒坦！

转发给那个整天喊累的朋友，ta可能正需要

参考资料：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩解读、《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》








特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。






打开网易新闻体验更佳




热搜

男孩被奶奶责怪负气离家5天后被找到

宇树科技：8月10日打新

老师午休散步猝死 家属工亡诉求被驳

龚宝冬遇难 西南政法大学官网变黑白

超强台风“白海豚”最新路径来了

美股半导体板块迎反弹 多股暴涨超10%





热门跟贴




打开APP发贴

0条跟贴








相关推荐




养生｜富含天然叶酸的六类食物

A活着5跟贴









黄皮别只当水果吃！这些食疗方，解暑生津、理气化痰

佛山发布









安全生产丨收藏！“三伏天”防暑指南

净月新城市生活









《黄帝内经》两千年前的忠告：别厌恶太阳，我们却躲进空调房失去了什么

时光慢邮啊








煮鸡蛋吃腻了？换2种吃法，营养不丢失，老人孩子都合适！





天天听健康2跟贴






哈佛研究揭秘：早餐吃这5种食物，炎症全降！

关依薇3跟贴









长期一天两顿饭，真的能“养生” 么？并非如此

罗夕夕博士









上黑名单的十种食物，这些食物听起来很好吃，但吃多了真的伤身体

热点制造机









比抽烟更可怕的七种坏习惯

浅笑安然ying









CDC报告揭美国人营养缺口：仅2%的人此项关键指标达标

闪存猎手








原来吃了几十年的“垃圾食品”，其实都是被冤枉的，你误解了吗？





爆炸营养彭鑫蕊1跟贴






生姜一宝，血管疏通神器！每日一勺，远离血栓困扰！

杭冷梅1跟贴









为什么你的身体早就发出信号了，你却还在听通用健康指南？

云朵偷喝奶茶









陕西200多斤女生切胃减重后瘦到100斤，每天喝5、6杯奶茶，又胖回200斤；医生：减重手术不是躺瘦捷径

洪观新闻39跟贴









吃的越咸寿命越长

浅沫沫









山药，大脑“优等生”，可替代部分精细米面

罗夕夕博士









3种杂粮天天吃，骨髓越来越好，医生自己也在吃！

泽哥说动漫









记忆下降老人饮食指南：为什么少吃红肉，多选白肉

罗夕夕博士









千万别盲目祛湿

中医燕丽娜医生








微胖反而更长寿！研究：40岁后这个体重是“长寿黄金点”，很多人没达标丨星空夜话





全国妇联女性之声








回到顶部回到首页



------
导航页 打开网址