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【明仁与健康】三伏天脑血管病高发 科学防护筑牢脑健康防线


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2026-07-29 16:10·河北·邯郸新闻频道官方网易号

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进入三伏天后，高温高湿的“桑拿天”成为常态。不少人误以为冬季才是脑梗、脑出血的高发期，实际上夏季恰恰是脑血管事件的隐性高发时段。河北大学附属邯郸明仁医院脑病二科医师提醒：大量出汗会快速升高血液黏稠度，血管在高温扩张和低温刺激下反复收缩、出现剧烈波动，极易诱发血栓形成或是血管破裂。做好日常科学防护，就能把三伏天的脑血管发病风险降到最低。

把好科学补水核心关



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三伏天人体大量流失水分后，血液有效循环血量减少，血流速度放缓，血栓形成概率会显著升高，不少缺血性脑梗的发作都和长期缺水直接相关。补水要遵循“少量分次、不贪凉不猛灌”的原则：每日总饮水量维持在1500~2500ml，别等明显口渴才想起喝水，也不能一次性猛灌冰水冷饮，避免低温刺激血管骤然收缩，诱发血压剧烈波动。大量出汗后不要只喝白水，可以少量补充淡盐水、清煮绿豆汤或是口服补液盐，防止低钠血症引发头晕，进一步升高血栓风险。日常尽量不要用浓茶、浓咖啡、高糖甜饮料代替白水，这类饮品的利尿作用反而会加速身体脱水，让血液更粘稠。另外，晨起空腹喝一杯200ml左右的温白开，可以直接稀释整晚睡眠后变粘稠的血液，是性价比很高的防血栓小习惯。

稳住血压波动



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高温天，很多人的血管本就处于扩张状态。若是满头汗时直接冲进20℃以下的空调房，血管受冷会快速收缩，很容易造成血压瞬间大幅波动，诱发脑血管意外。日常一定要牢记，降压药必须严格遵医嘱按时服用，绝不能因为夏季测得血压暂时偏低，就自行减药、停药，这种行为极易引发血压反跳、骤然升高。上午10点到下午4点的高温暴晒时段，尽量不安排外出活动；室内空调温度最好设置在26℃以上，将室内外温差控制在8℃以内。进出冷热环境时，建议多留半分钟逐步适应，避免血管突然痉挛。

饮食作息多调整

日常饮食尽量选择清淡护血管的品类：多吃燕麦、玉米等粗粮帮助控制血脂，搭配芹菜、冬瓜、番茄、猕猴桃等富含钾元素的果蔬辅助稳定血压，用深海鱼、豆制品替代过量红肉摄入。主动避开咸菜腌制品、油炸烧烤、酒精三类伤血管食物，每餐保持七分饱，不给血管增添额外负担。



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作息上不要熬夜，中午可小憩20~30分钟恢复精力，注意别趴着睡压迫颈部血管。运动选择清晨或傍晚的凉爽时段开展慢走、打太极这类轻量活动，切勿在正午高温下剧烈运动，同时避免猛地搬重物、用力排便，防止腹压骤升诱发脑出血。

本身患有高血压、高血脂、糖尿病、房颤的高危人群，需坚持每日早晚在固定时段自测血压并做好记录，降脂药、降糖药、抗凝药绝不可擅自停用。一旦出现单侧手脚发麻无力、说话口齿不清、口角歪斜、剧烈头痛、视物模糊的症状，请立刻拨打120送医，在黄金救治窗口内及时干预，才能最大程度降低中风带来的伤害。








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